bez sprzętu

[...] na plasko 12,10,8 6.wspiecia na palce 20,15,15 7.unoszenie nog lezac 12,10,8 8.pompki glowa w dol 12,10,8 To jest jedna seria ktora jak widac po liczbie powtorzen robie 3x bez przerwy.Calosc zajmuje mi 11:30min i moje tetno waha sie miedzy 110-130.Po tym zakladam buty i biegam okolo 3km co zajmuje mi kolo 12 min -tetno 140-155 Czesc silowa z [...]

Witam Temat powstał w celu znalezienia pomocy u Was - zaawansowanych, w celu doradzenia przy planie treningowym. Jestem początkującym ( chodziłem na siłke bez planu jakiś rok temu przez około miesiąc - mimo wszystko było widać leciutkie skutki ). Nadchodzi zima więc trzeba coś robić oprócz monotoni codziennego chodzenia do szkoły, uczenia się i [...]

[...] naturalnej) - Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty w przeszłości i obecnie, podaj staż) - kilka lat silownia, karate,bjj ,sf,mma,lacznie to ponad 6lat(bez przerw) sporty walki,przestalem liczyc :) Dostęp do sprzętu - brak lawki:),stojaki,sporo obciazenia,hantle,sztangi,porecze,drazek,kamizelka z obciazeniem,1 kb 16kg,power [...]

[...] mam 25 dzien ). Nastepnie w poniedzialki, srody i piatki ide odrazu po a6w biegac ok 5 km. I dopiero pozniej jem. A we wtorki i czwartki po a6w ide na basen plywac godzine bez przerwy zabka. I takze dopiero pozniej jem. Od poniedzialku bede zazywal odzywke bialkowa NitroProgen 1800kg+ krealkalyn 120kaps. zastanawialem sie nad testosterolem ale [...]

[...] trochę przerwy w 1 miesiącu wyjeżdżałem.Więc,tak chciałbym się poradzić jak w rok,tak żeby w liceum dobrze wypaść, można wyrobić sobie porządna sylwetkę i siłę (bez używania żadnych sterydów)? Jak do tej pory robię trening w domu na swoim sprzęcie,w tym: I seria wyciskanie na prostej-30kg15razy plecy(podnoszenie za [...]

[...] -wznosy na palce 4 serie 12/10/10/8 (progresja) PIĄTEK: Barki: -wyciskanie sztangi sprzed klatki 3 serie 12/10/8 (progresja) -wznosy sztangielek bokiem 3 serie 10/10/10 (bez progresji) -wznosy sztangielek przed siebie 3 serie 10/10/10 (bez progresji) Sobota: Plecy: -ściąanie drążka za kark 3 serie 12/10/8 (progresja) -ściąganie drążka do [...]

[...] bardzo rozrastac , tylko dobrze wygladac i troche tluszczyku zamienic na miesnie. Mam tylko sztange (lacznie 30 kg, skoluje mniejsze do stopniowego dokladania), mam laweczke bez podporki na sztange, wiec cwiczyc na niej bede tylko lezac na brzuchu i podnoszac sztange z ziemi do klatki Moim priorytetem sa plecy, miesien najszerszy grzbietu, [...]

[...] 1.Potrzebny mi jest wyciąg musi być on 100 procent stacjonrany. Chce na nim robić plecy, triceps i od czasu do czasu biceps. Teraz moje pytanie czy wyciąg który wybrałem bez przykręcania do podłogi będzie 100 procent stabilny(nie będzie się huśtał) nawet przy duzych obciążeniach? CZY bedzie sie na nim konfortowo ćwiczyć? Czy założe na niego [...]

[...] moj trening wygladal jak najbardziej intesywnie jak dla mnie. Płeć : M Wiek : 18 Waga : 86 Wzrost : 172 Cel treningowy : masa,sila Staż treningowy na siłowni : 9 miesiecy(bez przerw) Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : 2B/ 4WW/ 1T Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy [...]

[...] do ławeczki prostej sztangi i kilku hantli. Sam preferuje treningi na własnym ciele, ale obawiam się, że w moim przypadku niezbędna będzie dieta i używanie sprzętu. Stąd moje pytanie jaki do doświadczonych co najlepiej wybrać, jaką dietę zastosować i czy obejdzie się bez kupowania sprzętu. Zmieniony przez - PanWonski w dniu 2014-04-16 23:28:26

[...] rok bardziej z głową (wcześniejszego nie liczę- była to była porażka) Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu: sztangielki regulowane i sztanga, ławeczka(z dodatnim, bez skosu ujemnego) drążek, drążki do dipów, +dwa razy w tyg dostęp do atlasu, bieżni, wyciągów. Dieta: 2,730 341 91 137 2,300 Calories Carbs Fat Protein [...]

Witam wszystkich! (chociaż wątpię żeby ktoś tu zaglądał bo w sumie po co :-P) Info Wiek:16 Waga:51 Wzrost:179 Trochę o mnie(może więcej niż trochę) Zapewne patrząc na info i zobaczył wzrost i wagę to złapał się za głowę, nie nie jest to żart poważnie tyle ważę. Z resztą z tego powodu założyłem dziennik. W zasadzie "coś tam sobie ćwiczyć" zacząłem [...]

[...] lezac 12,10,8 / wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 12,10,8 - wyciskanie sztangielki jednoracz siedzac 12,10,10 + biceps sztanga stojąc 3x8 (seria tricepsu + seria bicepsu bezposrednio po sobie), - sciaganie wyciagu stojac 12,12,12 II barki+nogi barki - wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 12,10,8,8 - wyciskanie sztangielek siedzac 12,10,8,8 - [...]

[...] - Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6 - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10 - Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10 - 30 wspięć na obu nogach ( bez obciążenia) * Następnie bez przerwy po 15 na każdej nodze z osobna. * Następnie na obu nogach 24 * Następnie po 12 na każdej z osobna * Następnie 20 na obu nogach * [...]

[...] wzroście 170 cm czyli, obwód w pasie wynosił 108cm natomiast obwód bicepsa 36, generalnie pan kulka. Rozpocząłem od treningu obwodowego zgodnie z zaleceniami instruktora bez żadnych suplementów oraz diety. Jedyne co to starałem się odżywiać racjonalnie nie wpierdzielałem już po dwa kebaby dziennie, starałem się jeść często i mniej. Różnie to [...]

Witam Mam 186 cm wzrostu i ważę 109 kg Znalazłem w necie takie ćwiczenia bez użycia sprzętu - bo nie mam w domu takiego sprzętu Jak-cwiczyc-w-domu-wieksze-miesnie-bez-silowni nie robię pompek i podciągania się, pompki robię na kolanach i o ścianę aż do zmęczenia rąk Do tego ćwiczę co dziennie na orbitreku 15 minut Czy jest szansa schudnąć [...]

[...] o jakiejs odzywce na białko (????) (wiem że suplementy nie powinny byc uzupelnianiem braków w diecie ale jakoś nie umiem wyciągnąc tego na wiecej niz 100g) -weglowodany-bez problemu dopinam dziennie te 560g -tłuszcz-zazywczaj dopinam te 124g Główne składniki diety:Ryż,płatki kukurydziane,makarony,kluski,ser biały,jajka,kurczak, PYTANIA [...]

[...] (90%), systematycznie czerwone mięso (10%). Owoce jako uzupełnienie witamin. Ograniczenia diety: nietolerancja laktozy, białek mlecznych, uczulenie na pszenicę/żyto etc. (bez ryżu); Uzupełnienie diety: CLA/Herbata/L-Karnityna, Proteiny Jaj, BCAA. Uwagi dt. treningu: muszę dopracować łydki, jest to dla mnie bardzo ważne - bardzo słabo [...]

[...] 3pos.makaron 100g.+serek wiejski 200g.+ok.20g orzechów(włoskie,migdały)+banan 4pos.pierś z kurczaka ok 100-130g.+ryż biały 100g+jakaś sałatka albo ogórki-oczywiście bez tłuszczu,mięso w piekarniku. TRENING -Carbo+Kreatyna. 5pos.pierś z kurczaka ok 100-130g.+ryż biały 100g+jakaś sałatka albo ogórki-oczywiście bez tłuszczu,mięso w [...]

[...] 8.Rowerek poziomy odleglosc 7 effort 7 10 minut i rozciąganie Trening Plecy-Przedramiona 1.Rowerek pionowy 5 minut Rozciąganie pleców i 2x15 Wiosłowanie sztangą(bez ciężaru) 2.Podciąganie na maszynie 6x10 (60kg) 3.Skłony Dzień Dobry 1x15(30kg)6x10 (50kg) 4.Przyciąganie wyciągu górnego do karku 6x10 (50kg) 5.Cable Row 6x10(40kg) [...]